Mayo Clinic definerer fiber som " grovfoder eller bulk ". Den består af vegetabilske fødevarer , som din krop ikke kan nedbryde og absorbere. Når du spiser fiber , den passerer gennem dit fordøjelsessystem , idet skadelige giftstoffer sammen med det. Læger på Mayo Clinic liste solsikkekerner som en glimrende kilde til fiber .
Hvor meget fiber er til stede i Solsikkefrø ?
National Sunflower Association forklarer, at en ounce solsikkefrø indeholder 2 gram fibre . Overvej, at amerikanerne kræver 35 gram fibre hver dag, men typisk indtager kun 11 gram. Den gennemsnitlige amerikanske voksne kan modtage sin daglige anbefalede indtag af fiber ved at indtage solsikkefrø i tillæg til andre fiber-rige fødevarer .
Fordele ved at spise solsikkefrø til Fiber
Fiber findes i solsikkefrø kan lette forstoppelse ved at regulere afføring. Det udretter dette ved at tilføje bulk og blødhed til afføring, der sikrer, at de passerer gennem kroppen med lethed. På samme måde kan det hjælpe dem, der lider af irritabel tyktarm ved at tilskynde til sundere afføring.
Fiber kan også tilskynde vægttab. Solsikkefrø indeholde en grov tekstur og tager længere tid at tygge , hvilket giver hjernen mere tid til at indse, at sult er opfyldt. Desuden , folk føler fyldigere længere perioder . Det betyder, at mellemmåltider på solsikkefrø kan forhindre folk i at overspisning .
Rådgivning
Mayo Clinic tilråder, at man indfører større mængder af fiber i din kost gradvist. Skift til en fiberrig kost for hurtigt vil forårsage gas , oppustethed og endda kramper. I stedet gradvist øge mængden af fiber forbruges i din kost. Tillad et par uger til at bygge op til højere niveauer af fiber , så de naturlige bakterier inde i din fordøjelseskanalen kan justere . Når man spiser en fiberrig kost , øge dit indtag af vand så godt, fordi fiber skal interagere med vand for at fungere optimalt.
Hoteltilbud
