Sunflower andre typer frø er rige på omega -6 fedtsyrer . Ifølge en rapport af ernæringsekspert Anne Collins , solsikkefrø har omkring 30 g værd af Omega- 6s pr 100 gram. Andre frø , der har høje mængder af disse fedtsyrer inkluderer græskarkerner på 20 g fedtsyrer pr 100 g sesamfrø på 25 g Omega- 6s pr 100 g og pinjekerner på 25 g Omega- 6 pr 100 gram.
Olier
olier tendens til at have en høj mængde af Omega- 6s , og de bør indtages i moderate mængder for dem, der ønsker at begrænse disse fedtsyrer fra deres kost. De rigeste kilder til omega -6 fedt er tidselolie, som har omkring 74 g fedt pr 100 g portion ; vindruekerneolie , der har 68 g per portion ; og solsikkeolie, der har 63 g fedt pr portion. Andre olier , der indeholder store mængder af omega -6s omfatter sojaolie , majsolie og valnød olie i henhold til rapporten Anne Collins.
Nødder
Nødder er en kilde til omega -6s , men ikke nær så rigeligt en kilde som olie og frø. Valnødder indeholder 28 g Omega- 6s pr 100 g og paranødder har 23 g af den essentielle fedtsyre per 100 g , ifølge Collins. Andre nødder , der har Omega- 6 fedtsyrer omfatter cashewnødder, mandler og hasselnødder .
Meats
Ifølge Ernæring data fedt lommeregner, mange kød indeholder en stor mængde af Omega -6 fedtsyrer . Lamb kan indeholde omkring 3,8 g per 100 g servering og kylling salat spredning kan indeholde op til 5,9 g per portion . Stegt kylling kan indeholde op til 13,2 g per portion til toppen af listen . Andet kød , der indeholder Omega- 6 fedtsyrer inkluderer kalkun , oksekød , Bologna, svinekød pølse og hotdogs.
Hoteltilbud
