> - Bær (f.eks. blåbær, jordbær, hindbær)

> - Citrusfrugter (f.eks. appelsiner, grapefrugt, citroner)

> - Druer

> - Æbler

> - Bananer

> - Mango

> - Ananas

> - Meloner (f.eks. vandmelon, cantaloupe, honningdug)

2) Grøntsager :

> - Bladgrønt (f.eks. spinat, grønkål, rucola)

> - Korsblomstrede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, rosenkål)

> - Tomater

> - Peberfrugt

> - Gulerødder

> - Søde kartofler

> - Løg

> - Hvidløg

3) Fuldkorn :

> - Brune ris

> - Quinoa

> - Havregrød

> - Fuldkornsbrød eller pasta

> - Byg

4) Magert protein :

> - Fisk (f.eks. laks, tun, ørred)

> - Kylling (uden skind)

> - Kalkun (uden hud)

> - Magert oksekød (f.eks. mørbrad, flankebøf)

> - Svinemørbrad

> - Æg

> - Tofu

> - Bønner (f.eks. sorte bønner, kidneybønner, kikærter)

> - Linser

5) Sunde fedtstoffer :

> - Olivenolie

> - Avocado

> - Nødder og frø (f.eks. mandler, valnødder, chiafrø, hørfrø)

> - Fed fisk (f.eks. laks, ørred)

6) Fedtfattigt mejeri :

> - Mælk (skummet eller fedtfattigt)

> - Yoghurt (almindelig, fedtfattig)

> - Ost (fedtfattig eller letskummet)

7) Drikkevarer :

> - Vand

> - Usødet te (varm eller kold)

> - Kaffe (sort eller med usødet mandelmælk)

> - Begrænsede mængder frugtjuice (100 % juice, uden tilsat sukker)