Cleveland Clinic siger, at alle grøntsager indeholder nogle plantesteroler , som gør frugter. Grøntsager indeholder mellem fem til 40 MGS af steroler og frugt indeholder lidt mindre . De frugter og grøntsager, der indeholder større mængder af steroler omfatter broccoli , blomkål, rosenkål, dild , æbler , avocado, tomater og blåbær . En måde at øge mængden af steroler ved tørring af produkterne. Men ville du nødt til at spise 50 £ frugt eller grønt om dagen for at få den mængde af steroler er nødvendige for at modtage de optimale sundhedsmæssige fordele af dette stof.
Fuldkorn
Fuldkorn er høj i plantesteroler . Kraftoverførsel Muskler foreslår at tilføje korn til dit daglige indtag som en måde at øge sterol forbrug. Nogle kerner , der har høje mængder af dette stof er ris klid , hvedekim , havre klid , hele hvede og brune ris .
Bælgfrugter
Forbrugende bælgfrugter er en anden måde at øge dit indtag af plantesteroler . Bælgplanter , der er særligt højt i steroler omfatter tørrede ærter , tørrede bønner og linser . Kraftoverførsel Muskler siger sojabønner er et andet eksempel på en bælgplante fyldt med steroler og andre næringsstoffer, herunder protein og vitaminer.
Nødder og frø
Powering muskler rapporter nødder og frø er også gode kilder til plantesteroler . Nogle nødder , der indeholder steroler omfatter mandler, valnødder og pekannødder . En af de bedste naturlige kilder steroler jordnødder. Frø som solsikke , græskar og sesam indeholder også plantesteroler . Det er vigtigt at bemærke , at for at få det maksimale sundhedsmæssige fordele af disse naturlige kilder til plantesteroler , ville du også nødt til at forbruge en masse kalorier og fedt . Derfor, selvom du spiser en kost høj i plantesteroler , kan du vælge at supplere eller købe mad, der er tilsat plantesteroler .
Hoteltilbud
