Fødevarer er brændstof til din krop . Spise den rigtige fødevarer hver dag er bedre for dig end slankekure for en stund , og vil maksimere din ydelse. Du har brug for de rigtige aminosyrer til at opbygge muskler og reparere væv, der bliver beskadiget under træning . Du har brug for den rigtige type og mængde af ernæring til effektivt at transportere og bruge vitaminer og mineraler , så du kan føle, se og gøre dit bedste . Forbedre Endurance

Carbs , fedtstoffer og protein er makronæringsstoffer , at din krop har brug for til at fungere og til at drive væv reparation. Din krop omdanner kulhydrater til glykogen , som er en umiddelbart tilgængelig brændstof, der er brændt hurtigt under træningen. Når glykogen butikker er udtømte , din krop forbrænder fedt og i sidste ende protein til energi. Du har brug for tilstrækkelig protein til muskelvækst og væv reparation . Fedtsyrer er en nødvendig bestanddel af en sund kost; de fungerer i vægt vedligeholdelse og kognitive præstationer , så du fodrer din krop såvel som dit sind.
øge stofskiftet med protein og styrketræning
Styrketræning øger dit stofskifte .

Dit basale stofskifte , eller den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, når du laver ingenting , forbliver forhøjet i op til 48 timer efter du har fuldført en styrke-træning træning. Lean muskel har en højere metabolisk krav til vedligeholdelse end fedt gør, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder - hele tiden. Tilstrækkelig proteinindtag er vigtigt, så din krop ikke bliver til at bruge dit eget muskelvæv som energikilde .
Knogletæthed

stress, udøver steder på din krop kan være til skade for led og knogler . Din kost er en medvirkende faktor til den hastighed, hvormed dine knogler og led komme fra stammen . Du kan bogstaveligt talt at bryde dine knogler ved at engagere sig i motion, når din kost er lav i calcium - berigede fødevarer. Langsigtede skadelige virkninger kan også blive til bekymring i form af osteoporose og knoglesygdom. Kosttilskud hjælpe, men den store mængde af absorption af næringsstoffer kommer fra dine valg af fødevarer. Disse fødevarer kan indeholde mejeri , grøntsager, bønner , appelsiner , tofu og mange andre let absorberes calcium-rige fødevarer . Visse motion rutiner , såsom yoga , kan forbedre knogletæthed og reducere osteoporose risiko hos voksne.
Glykogen som brændstof

Når du motionerer længere end omkring 30 minutter , du brænde igennem glykogen butikker og begynde at bruge fedt som en kilde til brændstof . Træning i den anaerobe sortiment, som er, når din krop ikke bruger ilt til energi , brænder igennem glykogen hurtigt og kan resultere i mælkesyre oprustning. Regelmæssig træning kan gøre din krop mere effektive til at brænde en kombination af glykogen og fedt, så du kan træne længere uden at føle trætte.
Hoteltilbud