Vælg en dør, der har et stort åbent område omkring det, som du vil flytte rundt ganske lidt.
2
Vælg et stykke reb , der er lang nok for dig at flytte rundt. Normalt et reb otte til ni meter er tilstrækkelig. Bind en ende loop knude i den ene ende af linjen ved at fordoble op 12 til 14 inches af rebet er den ene ende. Læg fordoblet linje over sig selv til at danne en cirkel. Feed loopes slutningen af linjen gennem cirklen og stram til at danne løkke for enden af rebet. Lav en anden sløjfe i den anden ende af rebet .
3
Sæt en løkke på hver side af døren knop at fastgøre rebet til døren. Træk på rebet for at sikre, at den forbliver på plads. Flyt din reb til en anden dør , hvis den glider grebet.
4
Run -in- sted for fem til 10 minutter at warmup din krop, og lidt hæve din puls. Træk din højre arm på tværs af dig brystet og holde det på plads i 15 til 20 sekunder med din venstre hånd. Gentag denne deltoid strækning med din venstre arm . Hægte hænderne bag ryggen . Skub dine hænder mod jorden og hold stillingen i 15 til 20 sekunder for at strække dine brystmuskler .
5
Udføre en simpel øvelse at få en fornemmelse for døren knop reb . Træk på rebet som du bevæger dig væk fra døren . Når rebet bliver stram, holde din krop på plads og flytte dine fødder mod døren indtil din krop sidder på en 30 graders vinkel.
6
Læn dig tilbage på hælene , holder dine hænder på rebet. Træk på rebet til at trække din krop mod døren . Langsomt frigive dine arme til at returnere din krop til sin udgangsposition. Simple variationer til din krop og arm position vil ændre denne bicep krøller i en dobbelt - arm træk.
7.
Gentag opvarmningen strækker sig til at give din krop til at køle ned, når du er færdig med at træne. Hoteltilbud
Door Knob exerciser
8
Hook stikket på et dørhåndtag exerciser til døren knop . Skub reb spænde mod knop at sikre exerciser . Du vil se fire reb , alle med stigbøjler
9
Organiser rebene i remskiven .; ingen af de reb skal krydse i remskiven . Lagde sig på ryggen .
10
Løb på stedet i fem til 10 minutter for at varme op dine muskler. Stræk dine deltoids ved at trække den ene arm på tværs af brystet , hvilket placerer den anden hånd over albuen; hold stillingen i 15 til 20 sekunder , og derefter skifte våben . Hægte hænderne bag ryggen, skubbe dine hænder mod gulvet , og hold i 15 til 20 sekunder. Hvis du arbejder benene , skal du strække dine hamstrings og hofte flexors så godt.
11
lagde en hånd i de to stigbøjler , der kommer fra den ene side af remskiven og en fod i hver af de to resterende stigbøjler . Træk dine hænder mod brystet , som du skubbe dine fødder væk fra din torso. Slip pull fra dine arme, som du sænke dine ben. Gentag øvelsen, forsøger at ramme ni eller 10 reps.
12
Træk den ene arm mod din krop samtidig med at tilsvarende ben. Sænk benet og slip armen. Skifte våben og gentag. Suppleant arme , med det mål at gennemføre 15 til 20 reps på hver side.
13
Gentag opvarmningen strækker sig til at give din krop til at køle ned, når du er færdig med at træne.
