skovle er hårdt arbejde, så du skal ikke gøre det sværere for dig selv ved at drikke koffein eller rygning på forhånd. Stimulanser som disse kan øge din puls og lægge ekstra pres på det, når du skovl .
P Hvis der er sne , det er koldt , så sat på flere lag af tøj til at starte. Som du skovl , tage dem ud som nødvendigt. Det er bedre at være overdrevent varme snarere end ikke er dækket godt nok.
Du er sandsynligvis kommer til at svede, så drik masser af vand , før du går ud. Svedende er ikke en sommer - eneste aktivitet og dehydrering er altid en mulighed .
Stræk dine muskler ved at løbe eller gå i stedet for et par minutter. Stræk dine arme og ben , men være særlig opmærksom på din ryg : bøje fremad , bagud og til hver side flere gange. Du kan også ligge på ryggen og bringe dine knæ til brystet til at fokusere på din nederste del af ryggen .
Skovle
Brug en letvægts skovl med en mindre kniv , fortrinsvis den ene med en bøjning i håndtaget , fordi det vil tage nogle af de stress fra nederste del af ryggen . Du vil løfte mindre sne med en mindre kniv , men også sætte en masse mindre pres på din krop .
Gå langsomt og tempoet selv . Skyndte sig at få færdig , kan føre til overanstrengelse og skade. Tag hyppige pauser.
Skovl sne kort efter det falder , hvis du kan. Det er lettere end pakket , smeltende sne .
Stå så dine fødder er selv med dine hofter . Bøj dine knæ , ikke din ryg, og holder skovl tæt ind til kroppen . Push sne stedet for at løfte det, hvis det er rentabelt for din situation. Hvis du skal løfte den for at fjerne den , skovl sne i bladet , og derefter bruge din mave muskler og ben til at løfte det - ikke din ryg. Drej hele din krop , ikke bare din torso, at dumpe sneen til hver side.
Advarsler
skovle sne kan forårsage en hurtig stigning i dit blod tryk og hjertefrekvens. I virkeligheden en undersøgelse påpeger , at to minutters skovle sne bragt stillesiddende mænds hjerte satser på højere niveau end aerob træning
Hypotermi - . Et fald i kropstemperatur - er altid en trussel i koldt vejr, selv hvis du arbejder hårdt. Sørg for at bære nok varmt tøj og gå inde til at varme op som nødvendigt
Skovle forkert - . Dvs ved hjælp af din ryg til at løfte - kan forårsage tilbage stamme og endog alvorlig skade , især hvis du ikke gør engagere sig i en regelmæssig motion regime .
hoteltilbud
