Siddende hele dagen på arbejde foran computeren kan medføre ryggen til at føle sig så stiv som beef jerky . Hvis din arbejdsplads ikke giver dig tilstrækkelig plads til at ligge ned for at strække din ryg , kan du stadig gøre det med et bord eller skrivebord . Strækker på et bord giver dig mulighed for nemt at overgangen fra udsatte og liggende stilling til stående stilling . Hvis du har rygsmerter eller eventuelle betingelser, der forhindrer dig i overgang fra gulv til stående stilling ved hjælp af en tabel vil hjælpe dig strække bedre . Instruktioner
Standing Tabletop Stretch
1

Face et bord og stå omkring en arms afstand væk fra det med dine ben omkring hip- afstand fra hinanden.
2

Bøj torso frem på din talje og lægge hænderne på toppen af ​​tabellen i en karate position . Bøj knæene lidt og skubbe din bagdel væk fra bordet.
3

Hold strækket i 5:55 dybe vejrtrækninger . Gentag strækket én eller to gange mere.
Supine Spinal Twist
4

ligge oven på et bord på ryggen med armene ud til siden . Bring dine knæ sammen og op mod dine ribben.
5

udånder langsomt som du rotere dine ben til venstre så langt som du kan, indtil din venstre ydre lår rører bordet. Lad dine lår svæve over bordet, hvis du ikke kan røre bordet med din ydre lår . Lad ikke din højre skulder flytte væk fra bordet. Hold denne stilling i tre dybe vejrtrækninger.
6

Inhale som du hæve knæ tilbage til udgangspositionen . Gentag strækket på den anden side. Gentag denne øvelse otte til 10 gange i alt .
Hoteltilbud