Når det kommer til øvelser, der hjælper dig med at styrke og tone din overkrop , nogle af de oldies er stadig herlighederne . Blandt de mest gavnlige legemsvægt øvelser derude er pushup , som du sandsynligvis fået at vide i high school gym klasse. Hvis du vil tilføje en vis variation til denne fælles øvelse , skal du bruge din sofa til at løfte dine ben eller arme . Incline pushup Starter

Du er sikkert allerede klar over de " knæ ned" variation af pushup , som du kan gøre, når du ikke er helt stærk nok til at gøre én med din krop i planke position . Du kan også bruge din sofa til en anden nem variation på pushup . Placer dine hænder på bagsiden af ​​sofaen , omkring skulder - bredde fra hinanden , og derefter rette dine arme og placere din krop i én lang lige linje. Spænd dine mavemuskler og sænke din krop ned og stopper, når dit bryst er lige over sofaen overflade. Gør et sæt af 12 til 15 gentagelser , tage en pause og derefter prøve et andet sæt .
A Bit Hårdere

Når du har mestret den første type af sofaen pushup og disse to sæt er nemt at gøre, flytte op til en anden variation, der gør det lidt hårdere. Denne gang , skal du bruge sædet del af din sofa i stedet for sofaen tilbage , som får dig en meget lavere til jorden. Hvis du har aftagelige puder kan fjerne dem gøre øvelsen lettere at gøre. Til formål at gøre et sæt af 12 til 15 gentagelser , der fokuserer på at holde din krop i den lange lige linje uden krummer lænden mod gulvet .
Decline pushup

Decline pushups er blandt de mest vanskelige former for pushup . Til denne version , skal du placere det øverste af dine fødder på sædet del af din sofa , igen at fjerne puderne hvis det er muligt . Ret din krop ind i en planke position med hænderne på gulvet lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Spænd dine mavemuskler og bøje dine albuer til at sænke din krop nedad, trækker hovedet tilbage en lille smule , når det bliver tæt på gulvet, så du er i stand til at sænke din krop lidt længere ned . Tryk på din krop tilbage opad , og holder din ryg lige . Til formål at gøre 12 til 15 gentagelser , og derefter tilføje et andet sæt , som du får styrke over tid.

Variationer
p Hvis du gør nogen form for motion igen og igen for en periode af tid , dine muskler bliver tilpasset , og du kan opleve, at du ikke gøre gevinster i styrke, du engang var. For at undgå det, så prøv at tilføje nogle variation ind i din pushup rutine . Skift mellem tilbagegang og hældning pushup , eller prøve forskellige håndstillinger . Flyt dine hænder tættere sammen , så de er omkring seks inches fra hinanden for at fokusere mere på triceps . Spred dem lidt bredere for at fokusere på det øvre bryst . Eller løfte den ene ben eller arm fra gulvet eller sofaen for at tilføje endnu mere intensitet .
Hoteltilbud