Ønsker du at udvikle et sundt forhold til din sofa ? I stedet for en tv - kiggeri, couch potato rutine , udvikle en gut -sprænge abdominal rutine , der bruger ved hjælp af din sofa til at forankre dig, da det holder dine fødder på plads. Arbejde ud derhjemme kan hjælpe dig med at holde din date med øvelse, da til tider , bare den handling at komme ud af døren for at gå gymnastiksalen kan være skræmmende. Din sofa er en god træning prop , især når det kommer til at gøre alle mulige crunches . Her er hvordan du kan arbejde disse abs ved at gøre crunches hjælp af din sofa. Ting du skal
Couch
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer dit træningsmåtte foran sofaen. Læg dig ned på ryggen på måtten med dine bøjede knæ og fødderne gemt under sofaen.
2

Placer dine hænder bag nakken og engagere dine mavemuskler. Langsomt crunch opad mod dine knæ , løft din overkrop og skuldre fra måtten .
3

Hold hoved og nakke i tråd med din rygsøjle , som du kommer op . Sørg for, at du løfter med dine mavemuskler ikke din hals. Holde din hage fra brystet hjælper med at holde dig fra at trække med din nakke eller belaste ryggen .
4

Sænk ned igen langsomt, indtil din overkrop og ryg er på måtten . Gentag for tre sæt af 25 gentagelser.
Hoteltilbud