Til en person , der aldrig har praktiseret yoga , ser en yogi arrangere sig ind i en yogastilling ligner en enkel rejse fra punkt A til punkt B. Hvad du ikke kan se , er de konstante justeringer yogien er udfører mens du flytter ind i og fastholde, at positur. Hvis du ønsker at praktisere yoga på en sådan måde, at det sikrer din krops infrastruktur og samtidig i en positur , er du nødt til at forpligte sig til at gøre disse justeringer. At lære at hængsel dine hofter til yoga bør være en af ​​dine topprioriteter , da det er et krav for alle stående og siddende frem - bøjning rejser og vil beskytte din tilbage fra stammen . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå på en yogamåtte med fødderne hip- bredde fra hinanden. Ret din kropsholdning ved at løfte dine quadriceps muskler , lystfiskeri dit haleben ned ordregivende din balde og mavemuskler og løft din overkrop op . Hold dine hænder foran dig med håndfladerne opad. Placer kanterne af dine hænder ind i den folder , der adskiller hver øvre ben fra underlivet . Det er fra disse folder på hvert ben , når du hører vejledningen " hængsel fra dine hofter, " at du begynder din fremad bøje .
2

Hold hænderne i folder og blødgøre dine knæ . Begynd bøjning fremad med en flad ryg , mens du flytter dine hofter lidt bagud . At have en flad tilbage som du hængsel frem fra dine hofter vil beskytte din rygsøjle fra over- forlængelse. Kør dine hænder ned dine ben så du bøjer fremad , holde din hals i tråd med din rygsøjle og stop før din ryg begynder at runde . Hæv tilbage op til stående stilling med en flad ryg . Praksis denne manøvre flere gange .
3

Sid på en yogamåtte med fødderne strakt ud foran dig til at lære at hængsel fra hofterne fra en siddende stilling . De folder vises naturligt i en siddende stilling , så der er ingen grund til at definere dem med kanterne af dine hænder. Skub ned på dine lår med håndfladerne for at afvikle din lårben på plads. Nå bag dig for at flytte kødet af din bagdel væk fra dine sidder knogler. Udfør din siddende frem bøje med en flad ryg og sørge for din nakke er i tråd med din rygsøjle.
Hoteltilbud