Folinsyre er den menneskeskabte form af folat, et B-vitamin kompleks, der forekommer naturligt i mange planter. Spise rigtigt Ontario bemærker, at folat bidrager til at opretholde et sundt hjerte-kar -system , sænker risikoen for fosterskader og forhindrer anæmi. Indarbejd disse planter i din kost for at få mere folat , hvis du ikke ønsker at stole på folinsyre kosttilskud , især hvis du har planer om at blive gravid. Spiselige frugtplanter

WebMD bemærker, at mange planter bærer spiselige frugter , der har et naturligt højt folat niveauer . Bananer , jordbær , hindbær, ananas, citrus , herunder citroner , appelsiner og grapefrugt , samt visse meloner , især cantaloupe og honningdug , er alle planter, der bærer frugt med en masse af naturligt folinsyre. Variationer af disse planteprodukter , såsom juice eller tørret frugt snacks , er også gode kilder til folat .

Vegetabilske Planter

Flere grøntsager er også opført af WebMD som folat - rige fødevarer . Mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager, såsom spinat , romaine salat , majroer , sennep greens , broccoli og bok choy har høje folat niveauer , som gør asparges , okra og rosenkål . Andre grøntsager, som har et naturligt højt folat niveauer omfatter roer , tomater og majs.
Legumes

Bælgfrugter , medlemmer af den botaniske familie Fabaceae , er en anden gruppe af planter, der har et naturligt højt folat niveauer. Moder Natur er bredt udvalg af bønner , herunder sojabønner, lima bønner , kidneybønner og Mung bønner , ærter og linser er en glimrende kilde til organisk folinsyre hvorvidt spises friske eller kogte efter de er blevet tørret .
svampe

svampe er spiselige svampe, der har høje niveauer af folat . Men svampe er ikke teknisk en plante , som Dalhousie University i Halifax , Nova Scotia , påpeger - de er medlemmer af Kongeriget svampe. Never- the-mindre , svampe er en stor kilde til naturlig folinsyre, samt flere andre vitaminer og mineraler afgørende for et godt helbred .
Hoteltilbud