Hvis du kan gøre situps nemt og udføre høje gentagelser , så tillykke på denne imponerende præstation af styrke og udholdenhed. Nu kan du spekulerer på , hvordan man laver situps sværere mens uddannelse derhjemme, og svaret på dette er at gøre situps på en skråning . Alt hvad du har brug for adgang til, er en skråning bord, som du kan føje til dit hjem gym setup. Din mave-og hoftebøjer muskler kan hade dig , mens du gør incline situps , men de vil helt sikkert takke dig senere . Ved løbende at udfordre din kerne muskler , vil du fortsætte med at øge deres styrke og udholdenhed. Og det bedste er, at du ikke behøver nogen fancy udstyr og kan træne i komfort i dit hus. Ting du skal
Incline bord myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer en bestyrelse på en skråning omkring 30 til 45 grader. Du kan placere den på en forhøjet platform eller en stol.
2

Lie ansigt op på den skrå bord med knæene bøjet og med fødderne presses ned på brættet . Hvis du har problemer med at holde dine fødder i denne position , har en person, sted, du ved at hjælpe holde dine fødder glider ned i bestyrelsen. Dette er nødvendigt for at gøre denne øvelse korrekt og på en sikker måde .
3

Kryds armene foran brystet , holde dem ved din side eller sætte hænderne op af siderne af dit hoved. Må ikke lægge hænderne bag hovedet eller bøje hovedet for meget frem , da begge disse positioner overdrevent vil belaste din halshvirvelsøjlen ryghvirvler og din hals strækkemuskler .
4

Bøj dine hofter og engagere dine mavemuskler at løfte ryggen fra bænken indtil dit bryst er tæt på dine lår. Udånder , mens du gør dette.
5

Udvid dine hofter og strække din mave , indtil din ryg er i kontakt med bænken. Inhale mens du gør dette. Gentag denne øvelse for tre sæt af 15 til 25 gentagelser.
Hoteltilbud