pull-ups , push- ups og sit -ups er de tre store , når det kommer til grundlæggende calisthenic øvelser. Pull - ups til at styrke arme og overkrop ved hjælp af din egen kropsvægt som redskab . Pull - up barer er ofte fastgjort til væg studs med ankerbolte , en proces, der kræver boring og placeringen af ​​en uskøn metal bar i et meget synligt sted . Gør dit eget pull- up bar og hænge det ud af syne - uden behov for enhver boring - giver den træning, du vil, mens æstetik af dit hjem bevares . Ting du skal
stål kæde
stål kæde koblings links
Stål monteringsplader med 1 1/2-inch kvindelige tråde
1 1/2-inch stålrør , 3 meter i længden med mandlige gevind i hver ende
Skruenøgle
Vis mere Instruktioner
1

Kaste en længde på stålkæde over en udsatte stråle i din kælder eller på loftet . Brug en stålkæde koblingsledet at lukke de to ender af kæden ind i en løkke . Kæden loop bør hænge ned langt nok, så du kan nå det, når du udvide dine arme opad så højt som du kan.
2

Installer en anden længde kæde omkring 3 meter til den ene side af først på samme måde . Test kæderne ved at hænge på hvert enkelt for at sikre styrke.
3

Installer stål monteringsplader med 1 1/2-inch kvindelige tråde til hver ende af et 4-fods længde stålrør med gevind i hver ende som en sikkerhedsforanstaltning . Spænd pladerne i enderne af røret i hånden og bruge en skruenøgle til at afslutte jobbet. Skub røret gennem de to kædeløkker så det er centreret jævnt. Test pull-up bar .
Hoteltilbud