justere temperaturen i dit soveværelse ved at ændre materialerne på din seng . Undgå syntetisk strøelse til fordel for naturlige materialer såsom 100 - procent bomuld plader og ned - fyldt tæpper, puder og rullemadrasser . Naturlige fibre giver varme , når dit værelse er koldt, og cool sovende overflader, når dit værelse er varmt. Brug strøelse, der føles behageligt for dig og passer til dine præferencer.
2
Placer en seng bord under din madras . Bed boards tilføje understøttelse til bløde madrasser og er især til gavn for folk med rygproblemer. Specielle back boards er tilgængelige for køb, selvom et ark 3/4 krydsfiner skåret til så den passer til din seng også vil arbejde. Skub brættet under dig madras og teste sengen. Hvis den ekstra støtte ikke hjælper dig til at føle sig bedre tilpas og sove mere trygt, fjerne det.
3
Brug den korrekte form, størrelse og type af puder. Puder bør yde støtte til dit hoved på en behagelig højde. Puder, der er for tyk, eller som er blevet stablet for højt , kan resultere i nakke skade eller ømhed. Hvis den pludselige ændring i højden mellem din seng overflade og din pude er for stor for din komfort , så prøv en cervikal pude . Cervikal puder tjene som en rampe, der gradvist stiger fra seng til pude højde , støtte din nakke og skuldre undervejs.
4
Eksperimenter med puder som ben og ryglæn . Det pres, der lægges på den buede del af rygsøjlen er øget, når fladt , og som et resultat , kan folk med dårlig eller tilskadekomne rygge opleve stor ubehag i sengen. Prøv at placere en pude mellem dine knæ, når om på din side. Prøv at placere en pude under dine knæ, når om på ryggen . Brug en pude til at understøtte dine ben. Fortsæt med at eksperimentere for at se, om ekstra støtte kan lette din ubehag . Memory skum eller latex puder er form, montering og kan give en mildere form for støtte end de traditionelle puder.
5
Opret to separate komfort zoner , hvis du deler din seng med en partner. Hver person kan bruge hans eller hendes egne puder , sengelamper lys og endda en dual-zone elektrisk varmetæppe for at sikre, at sengen er skik at begge ombordværende.
6
Opret en atmosfære støtter en god nats søvn . Fjern støv og tillader ikke kæledyr i soveværelset, hvis du har nogen antydning af en allergi eller vejrtrækning problem. Dæk vækkeure og andre lyskilder , der kan forstyrre din søvn miljø . Fjern alle ure fra visningen , da de er en konstant påmindelse om tiden, og hvor lang tid du har tilbage til at sove , hvilket kan påvirke din hvile . Hold dit soveværelse køligt . De fleste mennesker er bedst i stand til at sove i temperaturer omkring 70 grader Fahrenheit.
Hoteltilbud
