Dumbbell pullovere arbejder primært dine lats , eller latissimus dorsi muskler , som er de store muskler i din midback lige under dine rotator manchetter . Pullovere er også kraftfulde øvelser for dit bryst og skuldre. Den traditionelle opsætning til denne øvelse er at ligge på ryggen på en vægt bænk , udvide dine arme bag dit hoved og lad vægten til at hænge fra bænken. Men hvis du ønsker at gøre pullovere på gulvet , prøv lige arm sort. Ting du skal
Yoga mat
håndvægt
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før du gør dumbbell pullovere . Gå rask i 5 minutter, behøver sprællemænd eller ride en motionscykel .
2

Spred en yogamåtte ud på gulvet og stå håndvægt på enden øverst på måtten. Ligge ned på måtten med ryggen og fødderne på gulvet , benene bøjet og dit hoved i samme ende som håndvægt .
3

Stræk armene over hovedet og gribe undersiden af den øverste vægt højkant dumbbell. Håndfladerne skal vende op , med dine fingre og tommelfingre overlappende til at bære vægten .
4

Exhale som du løfter armene lige op. Stop elevatoren , når dine hænder er direkte over brystet . Dumbbell vil hængende ned , peger på din brystbenet.
5

Inhale som du sænke armene tilbage til udgangspositionen. Må ikke indstille vægten ned igen ; gør det muligt at svæve omkring 1/2 tommer over gulvet.
6

Gentag pullover så mange gange som muligt, indtil du føler muskel træthed. Arbejde op til tre sæt af 10 til 15 gentagelser.
Hoteltilbud